How much sleep do you need by age: सामान्य नींद उम्र के साथ पूरा पढ़े।
How much sleep do you need by age:आयु एक व्यक्ति की जन्म से जीते समय की मात्रा को मापने का एक तरीका है। आयु को विभिन्न चरणों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसे कि शिशुता, बचपन, किशोरावस्था, प्रौढ़ता और बुढ़ापा, प्रत्येक में अपने विशिष्ट विशेषताएँ और चुनौतियाँ हैं।
नवजात (0-3 महीने) शिशु को अधिकतम नींद की आवश्यकता होती है। इस आयु समूह के शिशु को दिन और रात में नींद की जरूरत होती है। नींद की आवश्यकता इस समय उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है। नवजात शिशु के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा 14-17 घंटे है। यह नींद अक्सर छोटी अवधियों में तोड़ी जाती है, जिसमें शिशु को निरंतर खाने, सोने और जागने की जरूरत होती है। नवजात शिशु को नींद के लिए उचित और सुरक्षित अवस्थाओं में सोना आवश्यक होता है। इसके अलावा, प्रारंभिक महीनों में नवजात शिशु को बार-बार खिलाया और डायपर बदलने के लिए उठाया जाता है, जिसके कारण नींद की अवधि छोटी होती है।
Infants (4-11 months)
4-11 महीने की आयु के बच्चों के लिए भी नींद की आवश्यकता अधिक होती है ताकि उनका सही विकास हो सके। इस आयु समूह में बच्चों को रात में लंबी और समान नींद की आवश्यकता होती है, जिससे उनका शारीरिक और मानसिक विकास सुनिश्चित हो सके। इस आयु समूह के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस समय के बच्चों को बार-बार डायपर बदलने और उन्हें नाश्ता, खेलने, और साथ ही नियमित रूप से सुलाने की आदत डालने में मदद की आवश्यकता होती है। नींद के विशिष्ट और स्थिर अवस्थाओं में सोना इस आयु समूह के बच्चों के लिए महत्वपूर्ण होता है ताकि उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहे।
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Toddlers (1-2 years)
1-2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए भी नींद की मात्रा महत्वपूर्ण होती है ताकि उनका सही विकास हो सके। इस आयु समूह में बच्चों को अधिकतम 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, स्थिरता की आवश्यकता होती है ताकि वे बिना किसी अवरुद्ध के अच्छी नींद पा सकें। इस समय के बच्चों को नियमित रूप से खेलने का समय मिलना चाहिए, जो उनकी शारीरिक गतिविधियों और संवादात्मक विकास को प्रोत्साहित करता है। इस समय में नींद की अवधि में छोटी छोटी रात्रि या दिन की नींदें डालने की आदत को बढ़ावा देना चाहिए, लेकिन पूरी दिन और रात की नींद को बनाए रखना जरूरी है।
Preschoolers (3-5 years)
3 से 5 साल की आयु वाले प्रीस्कूलर्स को भी पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से हो सके। इस आयु समूह के बच्चों को लगभग 10-13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, उन्हें एक स्थिर और सुरक्षित माहौल में सोने का मौका मिलना चाहिए, जो उनकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। इस समय के बच्चों को नियमित रूप से खेलने और विभिन्न शैली की गतिविधियों में भाग लेने का समय मिलना चाहिए, जो उनकी सामाजिक, शारीरिक, और मानसिक विकास को प्रोत्साहित करता है। नींद की अवधि को बनाए रखने के लिए बच्चों को रोज़ एक समय पर सोने और उठने की आदत डालनी चाहिए।
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School-Age Children (6-12 years)
6 से 12 साल की आयु के बच्चों के लिए भी पर्याप्त और नियमित नींद का महत्व होता है ताकि उनकी स्वस्थ और सकारात्मक विकास हो सके। इस आयु समूह के बच्चों को लगभग 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। , ताकि वे उचित समय पर सो सकें और प्रात: उठकर उनकी दिनचर्या में बदलाव ला सकें। जैसे कि खेलना, खेलों में शामिल होना, और विभिन्न उत्सवों और खेलों में हिस्सा लेना। नींद की अवधि का लगभगी समय का पालन करना इन बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
Teenagers (13-18 years):
युवा अवयस्क (13-18 वर्ष) के लिए भी नींद का महत्व अत्यंत उच्च होता है, क्योंकि यह उनके सामाजिक, शैक्षिक, और शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इस आयु समूह के युवाओं को लगभग 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और सामाजिक, शैक्षिक और शारीरिक स्थितियों को सामान्यतः संतुलित रखता है। युवा अवयस्कों को अपने दिनचर्या को ऐसे समय में संशोधित करने की आदत डालनी चाहिए ताकि वे नींद की आवश्यकता को पूरा कर सकें, युवा अवयस्कों को कि मोबाइल फोन, कंप्यूटर, और टीवी, को रात्रि नींद से पहले कम करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
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Adults (18-60 years):
18 से 60 वर्ष की आयुवस्ता के लिए भी नींद की आवश्यकता है ताकि उनका शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्वास्थ्य अच्छा बना रहे। सामान्य रूप से, इस आयु समूह के लोगों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह नींद की मात्रा अन्य उम्र समूहों की तुलना में कम होती है, है। नींद की गुणवत्ता और मात्रा को सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को समय समय पर सोने और उठने की आदत डालनी चाहिए। समय के साथ, लोगों की नींद की प्राथमिकताएं और आवश्यकताएं बदल सकती हैं, इसलिए अपनी नींद की अवधि को समीक्षा करते रहना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त चिंताओं, तनाव, और अन्य वातावरणीय कारकों का प्रभाव भी नींद पर हो सकता है,
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61 वर्ष और उससे अधिक आयुवर्ग के वृद्ध व्यक्तियों के लिए भी नींद का महत्व बहुत उच्च होता है। समान्यत: इस आयु समूह के व्यक्तियों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। । नींद के दौरान, वे आराम से सो सकें और जब चाहें तब उठ सकें। अधिक आयु में, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए समय-समय पर योग या ध्यान जैसी ध्यान साधना भी कामयाब साबित हो सकती है। वृद्ध व्यक्तियों को नींद की समस्याओं को समय पर चिकित्सक से साझा करना चाहिए, क्योंकि कई स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि दर्द, शारीरिक असामर्थ्य, या रोग नींद पर प्रभाव डाल सकते हैं।
