Doctor Suggests 10 Ways That Can Help Prevent A Heart Attack 2024
Doctor Suggests 10 Ways Prevent Heart Attack: दिल का दौरा एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय में रक्त का प्रवाह बंद हो जाता है या गंभीर रूप से कम हो जाता है। यह रुकावट आमतौर पर हृदय (कोरोनरी) धमनियों में वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थों के निर्माण के कारण होती है। “The fatty, cholesterol-containing deposits are called plaques. कहा जाता है। plaques (प्लाक बिल्डअप ) की प्रक्रिया को एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है।
दिल के दौरे से बचने के लिए “10 नियम“। नियमों को जानने के लिए पढ़ें।
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Don’t Use Cocaine
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Don’t Smoke Cigarettes
धूमपान हार्ट अटैक का मुख्य कारक होता है। धूम्रपान न करने से हार्ट अटैक में 65 % सम्भावना कम हो जाती है। इसी लिए सिगरेट के पैकेट पर लिखा होता है। सी लिए सिगरेट के पैकेट पर लिखा होता है। “Smoking is Injurious to Health.”
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Exercise Regularly
अगर हार्ट अटैक से बचाना है तो और एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए कम से कम एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायम करना चाहिए। व्यायाम में रनिंग , योग, इत्यादी शामिल है।
Doctor Suggests 10 Ways Prevent Heart Attack
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Intermittent Fasting (उपवास)
अच्छे स्वस्थ के लिए उपवास भी उतना ही जरुरी है। कि जितना की व्यायाम, प्रत्येक 16 घंटो पर 8 घंटो का उपवास स्वस्थ के लिए उपयोगी रहता है।
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Reduce Stress(तनाव कम रखें )
भाग दौड़ भरी जिंदगी में हार्ट अटैक में तनाव एक मुख्य कारण होता है। तनाव को काम करने के लिए नियमित व्यायाम , अच्छी नींद , अच्छा खाना , मेडिटेशन और फैमिली तथा फ्रेंड्स के साथ टाइम देने से तनाव काम होता है।
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Eat Plenty of Vitamins and Mineral (विटामिन और खनिज का सेवन )
स्वस्थ जीवन जीने के लिए खनिज और मिनरल्स से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिये। साथ-साथ सोयाबीन तथा मुंगफ़ली जैसे अन्य ड्राई फ्रूट का सेवन करना चाहिए।
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Eat Plenty of Fibre
फाइबर का सेवन एक सामान्य व्यक्ति को 25 -30 ग्राम प्रतिदिन करना चाहिए। इसके सेवन से हार्ट सुरक्षित रहता है। Doctor Suggests 10 Ways Prevent Heart Attack
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Avoid Foods with added Sugar or Refined Carbohydrates
Added Sugar हाई प्रोस्सेड फ़ूड है। इसका इस्तेमाल एक दिन में 25 ग्राम से कम करना चाहिए। एडेड शुगर का उपयोग न करके आप अपने हार्ट और मजबूत बना सके है। जिससे हार्ट अटैक का खतरा काम हो जाता है।Doctor Suggests 10 Ways Prevent Heart Attack
